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2022 十個月月

絲瓜
番茄
胡蘿卜
西紅柿
冬瓜
青芒
芒果
菠蘿蜜
油桃
葡萄

火龍果
菠蘿蜜
菠蘿
黃皮果
香瓜
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苦瓜
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楊桃
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火龍果
百香果
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西紅柿
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扁豆
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百香果
楊桃
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木瓜
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小青菜
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花菜
芹菜
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十一月

青棗
火龍果
無花果
木瓜
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萵筍
蔬菜

十二月

獼猴桃
楊桃
木瓜
獼猴桃
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羅卜
芹菜
花菜
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蔬菜

木瓜
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青棗
籮卜
芹菜
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卷心菜
小青菜

臍橙
草梅
青棗
木瓜
楊桃
籮卜
茼蒿
芹菜
卷心菜
雞毛菜

青棗
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藍莓
枇杷
楊桃
花菜
香菜
小油菜
芹菜
綠葉菜

火龍果
桑葚
檸檬汁
黃皮果
枇杷
芹菜
茄子
萵筍
芹菜
雞毛菜

水果
油桃
桑葚
黃皮果
草莓
萵筍
茭白
荷蘭豆
番茄
黃瓜秧

飲食上應多食酸、咸味，且不可過寒，亦不宜多吃冷食。西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯，解渴消暑，但不宜冰鎮食之。

天氣相當炎熱，此時的養生重點在于清補。從營養學角度看，清淡飲食在養生中有不可替代的作用。

小暑時節，氣候炎熱。飲食上應注意營養全面，可多吃一些利胃開胃的食物。而夏季又是消化道疾病多發季節，應特別注意飲食衛生。

大暑，陽氣最盛，易傷津耗氣。飲食上可選用藥粥滋補身體，并保證每日攝入足夠的水分，適當選用酒、湯、果汁等也同樣能對人體起到很好的強身健體的作用。

立秋，陽氣漸收，陰氣漸長。飲食上應以酸味收斂肺氣，應盡量少吃蔥、姜等辛味之品，適當多食酸味果蔬，同時適當食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物，以益胃生津。

處暑，日漸干燥。飲食上少吃姜、蔥、蒜、辣椒等辛辣之品，多吃水果、蔬菜、芝麻、糯米、蜂蜜以及乳制品等柔潤食物，亦可選用銀耳、玉竹、天冬、麥冬等組成湯羹藥膳。

白露轉涼，陰氣收斂。在飲食上應多食酸味以收斂肺氣，如酸味果蔬等，少吃辛辣發散之物，如蔥、姜、蒜、辣椒等，同時適當食用滋陰潤肺之品，如蜂蜜、枇杷、芝麻等。

秋分干燥，易耗損津液。飲食上應多吃香蕉、枇杷、柚子、芝麻、糯米、蜂蜜等柔潤之品，少吃辛辣之物，同時，在菜品制作上應少煎炒。

寒露，燥邪易耗傷肺之陰精。飲食上應多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔潤食物。

霜降，深秋之際。應以平補為原則，在飲食進補中當以食物的性味、歸經加以區別。

十一月

民間有立冬補冬之習俗，南北方人們都以不同的方式進補山珍野味，養生重點應以斂陰護陽為根本。飲食上應少食生冷，但也不宜躁熱。

氣溫驟降，宜溫補，避免過熱、過燥，注意營養的全面，多吃新鮮蔬菜和適當的主食。水果多性寒涼，只宜適量不可多吃。

十二月

大雪時節，注意進補。在飲食上應注意適度與全面的原則，適度即恰倒好處，不可暴飲暴食，亦不可節食少餐。

冬至時節，在飲食上應以溫補陽氣為主。除常見的牛羊肉外，還克選用當歸、蓯蓉、西洋參、蟲草、枸杞、黃芪等補氣壯陽之品組成藥膳，但應適度，以免滋生內熱。

“三九補一冬，來年無病痛”在冬令進補時應食補、藥補相結合，以溫補為宜，常用補藥有人參、黃芪、阿膠、冬蟲夏草、首烏、枸杞、當歸等。

大寒，應保護陽氣。在飲食上應多吃高蛋白、高熱量的食品，同時，還應注意營養的全面和均衡。

立春，陽氣生發、萬物始生。飲食上宜選擇辛甘發散之品，如大棗、豆豉、蔥、香菜、花生等，而不宜食酸收之味。

雨水，氣溫開始回暖。在飲食上可選擇韭菜、香椿、百合、豌豆苗、薺菜、春筍、山藥、藕、芋頭、蘿卜、李薺、甘蔗等。

驚蟄，乍暖乍寒。在飲食上可適當吃些蔥、姜、蒜、芥末等，性寒的食品應盡量少吃。

春分平分晝夜與寒暑。在飲食上應當根據實際情況選擇能夠保持機體功能協調平衡的膳食。

清明轉暖，在飲食上應做到定時定量，不暴飲暴食。形體肥胖者，須減少甜食，限制熱量攝入，多食瓜果蔬菜。

谷雨，飲食上應以清淡為主，在適當進食優質蛋白類食物及蔬果之外，可飲用綠豆湯、赤豆湯、酸梅湯以及綠茶，防止體內積熱。

立夏氣溫漸高，在飲食上應以低脂、低鹽、多維、清淡為主，比如清晨可食蔥頭少許，晚飯宜飲紅酒少量，以暢通氣血。

小滿氣溫偏高，主張清熱利濕。飲食上應以清淡素食為主，如綠豆、冬瓜、絲瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、拳薺、黑木耳、藕、番茄、鯽魚、草魚、鴨肉等。

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