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2022 十一國慶月

絲瓜
番茄
花菜
四季豆
西紅柿
菠蘿
荔技
圣女果
油桃
西爪

火龍果
菠蘿蜜
榴蓮
荔技
葡萄
扁豆
苦瓜
卷心菜
四季豆
豇豆

楊桃
木瓜
菠蘿蜜
芭蕉
百香果
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毛豆
洋芋
冬瓜
黃瓜

木瓜
提子
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炎龍果
石榴
扁豆
茭白
芋艿
胡蘿卜
綠葉菜

百香果
楊桃
百香果
木瓜
無花果
綠葉菜
茼蒿
花菜
芹菜
茼蒿

十一月

青棗
火龍果
無花果
木瓜
小米蕉
青蒜
慈菇
薺菜
萵筍
小青菜

十二月

柑橘味
楊桃
木瓜
火龍果
百香果
白菜
芹菜
花菜
卷心菜
雞毛菜

木瓜
楊桃
獼猴桃
奶油草莓
青棗
胡蘿卜
芹菜
青菜
卷心菜
綠葉菜

柑桔
草梅
青棗
木瓜
楊桃
胡羅卜
芹菜
芹菜
卷心菜
小青菜

青棗
桑葚
草莓苗
枇杷
楊桃
花菜
芹菜
西蘭花
芹菜
蔬菜

橙子
桑葚
柚子
芒果
枇杷
香菜
絲瓜
萵筍
芹菜
蔬菜

香瓜
橘子
桑葚
黃皮果
青芒
萵筍
茭白
荷蘭豆
番茄
西紅柿

飲食上應多食酸、咸味，且不可過寒，亦不宜多吃冷食。西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯，解渴消暑，但不宜冰鎮食之。

天氣相當炎熱，此時的養生重點在于清補。從營養學角度看，清淡飲食在養生中有不可替代的作用。

小暑時節，氣候炎熱。飲食上應注意營養全面，可多吃一些利胃開胃的食物。而夏季又是消化道疾病多發季節，應特別注意飲食衛生。

大暑，陽氣最盛，易傷津耗氣。飲食上可選用藥粥滋補身體，并保證每日攝入足夠的水分，適當選用酒、湯、果汁等也同樣能對人體起到很好的強身健體的作用。

立秋，陽氣漸收，陰氣漸長。飲食上應以酸味收斂肺氣，應盡量少吃蔥、姜等辛味之品，適當多食酸味果蔬，同時適當食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物，以益胃生津。

處暑，日漸干燥。飲食上少吃姜、蔥、蒜、辣椒等辛辣之品，多吃水果、蔬菜、芝麻、糯米、蜂蜜以及乳制品等柔潤食物，亦可選用銀耳、玉竹、天冬、麥冬等組成湯羹藥膳。

白露轉涼，陰氣收斂。在飲食上應多食酸味以收斂肺氣，如酸味果蔬等，少吃辛辣發散之物，如蔥、姜、蒜、辣椒等，同時適當食用滋陰潤肺之品，如蜂蜜、枇杷、芝麻等。

秋分干燥，易耗損津液。飲食上應多吃香蕉、枇杷、柚子、芝麻、糯米、蜂蜜等柔潤之品，少吃辛辣之物，同時，在菜品制作上應少煎炒。

寒露，燥邪易耗傷肺之陰精。飲食上應多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔潤食物。

霜降，深秋之際。應以平補為原則，在飲食進補中當以食物的性味、歸經加以區別。

十一月

民間有立冬補冬之習俗，南北方人們都以不同的方式進補山珍野味，養生重點應以斂陰護陽為根本。飲食上應少食生冷，但也不宜躁熱。

氣溫驟降，宜溫補，避免過熱、過燥，注意營養的全面，多吃新鮮蔬菜和適當的主食。水果多性寒涼，只宜適量不可多吃。

十二月

大雪時節，注意進補。在飲食上應注意適度與全面的原則，適度即恰倒好處，不可暴飲暴食，亦不可節食少餐。

冬至時節，在飲食上應以溫補陽氣為主。除常見的牛羊肉外，還克選用當歸、蓯蓉、西洋參、蟲草、枸杞、黃芪等補氣壯陽之品組成藥膳，但應適度，以免滋生內熱。

“三九補一冬，來年無病痛”在冬令進補時應食補、藥補相結合，以溫補為宜，常用補藥有人參、黃芪、阿膠、冬蟲夏草、首烏、枸杞、當歸等。

大寒，應保護陽氣。在飲食上應多吃高蛋白、高熱量的食品，同時，還應注意營養的全面和均衡。

立春，陽氣生發、萬物始生。飲食上宜選擇辛甘發散之品，如大棗、豆豉、蔥、香菜、花生等，而不宜食酸收之味。

雨水，氣溫開始回暖。在飲食上可選擇韭菜、香椿、百合、豌豆苗、薺菜、春筍、山藥、藕、芋頭、蘿卜、李薺、甘蔗等。

驚蟄，乍暖乍寒。在飲食上可適當吃些蔥、姜、蒜、芥末等，性寒的食品應盡量少吃。

春分平分晝夜與寒暑。在飲食上應當根據實際情況選擇能夠保持機體功能協調平衡的膳食。

清明轉暖，在飲食上應做到定時定量，不暴飲暴食。形體肥胖者，須減少甜食，限制熱量攝入，多食瓜果蔬菜。

谷雨，飲食上應以清淡為主，在適當進食優質蛋白類食物及蔬果之外，可飲用綠豆湯、赤豆湯、酸梅湯以及綠茶，防止體內積熱。

立夏氣溫漸高，在飲食上應以低脂、低鹽、多維、清淡為主，比如清晨可食蔥頭少許，晚飯宜飲紅酒少量，以暢通氣血。

小滿氣溫偏高，主張清熱利濕。飲食上應以清淡素食為主，如綠豆、冬瓜、絲瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、拳薺、黑木耳、藕、番茄、鯽魚、草魚、鴨肉等。

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